韓国の人気ガールズグループ「ルセラフィム」のカズハは、優れたダンススキルと美しいビジュアルで注目を集めています。
特に、彼女の引き締まった「11字腹筋」は、多くのファンやフィットネス愛好家の間で話題になっています。
本記事では、カズハの腹筋トレーニング秘話と、その効果的なエクササイズメニューの全貌を完全図解します。
✨ カズハ（LE SSERAFIM）の神体幹を体感！【腹横筋（お腹の天然コルセット）】セルフチェック
手の当て方：骨盤の前側にあるグリグリした骨の内側2cmあたりに指先を当てて、細く長〜く息を吐ききってみて。
触感の実感：息を吐ききる瞬間に、指の奥でカチッと硬いゴム板のような筋肉が締まるのが感じられたら大正解！
カズハの11字腹筋が衣装の上からでも浮き出るのは、表面の腹直筋だけでなく、このインナーマッスル（腹横筋）が内臓を極限まで引き上げて肋骨を締めているから。ダンスの激しいジャンプ着地でも上半身が微動だにしない秘密がここにあります。
カズハの腹筋トレーニングとは？
カズハは、パフォーマンス中に必要なスタミナと柔軟性を維持するため、特別なトレーニングルーティンを実践しています。
このルーティンには、腹筋を鍛えるだけでなく、体幹や全身のバランスを強化するエクササイズも含まれています。
ロシアンツイストで腹斜筋を強化
ロシアンツイストは、カズハが腹斜筋を鍛えるために行っている重要なエクササイズの一つです。
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座った状態で脚を浮かせ、左右に体をひねる動作を繰り返します。
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腹斜筋と体幹を効果的に鍛えることができます。
このエクササイズは、初心者でも挑戦しやすく、腹筋全体を引き締める効果があります。
プランクで体幹を安定
カズハのトレーニングには、基本のプランクも欠かせません。
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腕立て伏せの姿勢で、肘を床につけてキープする動作です。
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お腹、背中、肩など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
継続的に行うことで、腹筋が割れるだけでなく、全身のバランス感覚も向上します。
レッグレイズで下腹部を集中トレーニング
下腹部を重点的に鍛えるレッグレイズは、カズハのルーティンの中でも特に人気のメニューです。
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仰向けに寝て脚を上下に動かします。
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腹筋の下部を効果的に刺激し、美しいラインを作り出します。
このエクササイズは、特に「11字腹筋」を目指す方におすすめです。
トレーニング動画の工夫と人気の理由
カズハのトレーニング動画は、YouTubeやTikTokで多くの再生回数を記録しています。
視覚的に楽しめる編集
動画は、視聴者が楽しみながらトレーニングに取り組めるよう、わかりやすい解説とテンポの良い編集が施されています。
初心者にも優しいメニュー設定
初心者向けの回数やメニューが設定されているため、フィットネス初心者でも気軽に挑戦できます。
家でできる簡単トレーニング
カズハのトレーニングは、ジムに通わなくても自宅で実践できる内容が多いのが特徴です。
特に、時間がない方や運動習慣がない方にとっても始めやすい内容になっています。
カズハのトレーニングが支持される理由
カズハのトレーニングルーティンが多くの人に支持される理由は、単に腹筋を鍛えるだけでなく、健康的で魅力的なライフスタイルを提案している点にあります。
メリット
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美しい腹筋を手に入れることができる。
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体幹を鍛え、日常生活での姿勢が良くなる。
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自宅で手軽に取り組める。
デメリット
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継続が必要で、結果が出るまで時間がかかる。
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最初は筋肉痛になる可能性がある。
しかし、カズハが見せる結果は、努力の価値があると多くの人に感じさせています。
まとめ
カズハの腹筋トレーニングは、見た目だけでなく健康やパフォーマンスの向上にも効果的です。
ロシアンツイストやプランク、レッグレイズなどのエクササイズは、初心者から上級者まで幅広い人に適しています。
あなたも、カズハのトレーニングを参考にして、美しい腹筋と健康的な体を手に入れてみてくださいね！
なお、カズハをはじめとするLE SSERAFIMメンバー全員の日韓米人気順位や、オタクが熱狂したチッケム神回序列は「ルセラフィム人気順ランキング！日韓米の差とチッケム神回序列」にて完全解説されています。